Tiksliausi kūno sudėties matavimo būdai: ne tik

Kalbant apie savo sveikatos supratimą, skaičius skalėje pasako tik dalį istorijos. Kūno sudėtis – riebalų, raumenų, kaulų ir vandens skaidymas jūsų kūne – suteikia aiškesnį jūsų fizinės savijautos vaizdą. Skirtingai nuo svorio, kūno sudėtis parodo, ar nešiojate riebalų perteklių, ar auginate liesus raumenis, todėl tai yra kritinis rodiklis, leidžiantis stebėti kūno rengybos tikslus, medžiagų apykaitos sveikatą ir net ligų riziką. Tačiau turint tiek daug matavimo metodų, kaip pasirinkti tinkamą? Pasinerkime į šiuolaikinių geriausių metodų mokslą, tikslumą ir praktiškumą.

1. DEXA nuskaitymas: auksinis tikslumo standartas

kas tai?
Dvigubos energijos rentgeno absorbcijos matavimas (DEXA) naudoja mažos dozės rentgeno spindulius, kad išmatuotų kaulų tankį, riebalų masę ir raumenų masę. Iš pradžių buvo sukurta osteoporozei aptikti, o dabar galima atlikti išsamią kūno sudėties analizę.

Kaip tai veikia?
Jūs ramiai gulite ant stalo, o skaitytuvo ranka juda per jūsų kūną. Aparatas skleidžia du skirtingo energijos lygio rentgeno spindulius, kuriuos skirtingai sugeria riebalai, raumenys ir kaulai. Tada kompiuteris sukuria viso kūno žemėlapį, kuriame rodomas regioninis riebalų pasiskirstymas (pvz., Android ir gynoidiniai riebalai) ir raumenų asimetrija.

Privalumai:

Neprilygstamas tikslumas: klaidos siekia 1–2%, todėl tai yra kitų metodų etalonas.
Kaulų sveikatos įžvalgos: tuo pačiu metu įvertinamas kaulų mineralinis tankis.
Išsamus suskirstymas: tiksliai nustato visceralinius riebalus, raumenų disbalansą ir netgi aptinka sarkopeniją (su amžiumi susijusį raumenų nykimą).

Minusai:

Kaina: 100–300 USD už nuskaitymą, dažnai nėra apdraustas ne medicininiais tikslais.
Radiacijos poveikis: minimalus (atitinka foninės spinduliuotės dieną), tačiau dažnai naudotojai kelia susirūpinimą.
Prieinamumas: reikalinga medicininė arba specializuota treniruoklių salė.

Geriausiai tinka: sportininkams, asmenims, besigydantiems traumas, arba visiems, kuriems pirmenybė teikiama laboratoriniams duomenims.

2. Hidrostatinis svėrimas: povandeninis iššūkis

kas tai?
Šis metodas apskaičiuoja kūno riebalus pagal plūdrumą. Kadangi riebalai yra mažiau tankūs nei vanduo, didesnis riebalų procentas reiškia, kad lengviau plūduriuosite.

Kaip tai veikia?
Pirma, jus sveria sausuma. Tada, vilkėdami maudymosi kostiumėlį, panardinate į vandens rezervuarą, visiškai iškvėpate ir atsisėdate ant kėdės, o technikai fiksuoja jūsų povandeninį svorį. Skirtumas tarp žemės ir vandens svorių kartu su plaučių tūriu lemia kūno tankį.

Privalumai:

Didelis tikslumas: paklaidos riba apie 1,5–2,5%.
Nėra radiacijos: saugus pakartotiniam naudojimui.

Minusai:

Nepatogu: taikoma tik universitetams, tyrimų laboratorijoms ar elitiniams kūno rengybos centrams.
Nepatogus: reikia sulaikyti kvėpavimą ir toleruoti šaltą vandenį.
Priklausomai nuo įgūdžių: rezultatai skiriasi, jei technikai klaidingai įvertina plaučių tūrį arba vandens išstūmimą.

Geriausiai tinka: duomenimis pagrįstiems kūno rengybos entuziastams, norintiems komfortą pakeisti tikslumu.

3. Bioelektrinės varžos analizė (BIA): patogumas namuose

kas tai?
BIA įrenginiai, kaip ir išmaniosios svarstyklės, per jūsų kūną siunčia nekenksmingą elektros srovę. Kadangi riebalai priešinasi srovei labiau nei raumenys, prietaisas apskaičiuoja riebalų procentą pagal varžą.

Kaip tai veikia?
Atsistokite basomis ant svarstyklių arba suimkite rankinius elektrodus. Srovė (jūsų neaptinkama) keliauja per jūsų galūnes, o prietaisas apskaičiuoja kūno riebalus naudodamas algoritmus, susietus su amžiumi, lytimi ir svoriu.

Privalumai:

Įperkama: daugelis svarstyklių kainuoja mažiau nei 100 USD.
Greitas ir neskausmingas: Rezultatai per kelias sekundes.

Minusai:

Nenuoseklūs rodmenys: hidratacija, maisto vartojimas ir net menstruaciniai ciklai iškreipia rezultatus.
Pervertina raumenis: gali klaidingai klasifikuoti tankius sportininkų raumenis kaip riebalus.
Netinka širdies stimuliatoriams: venkite, jei turite implantuotų prietaisų.

Geriausiai tinka: atsitiktiniai naudotojai, stebintys tendencijas, o ne tikslius skaičius.

4. BOD POD: oro išstūmimo metodas

kas tai?
BOD POD kūno tūriui matuoti naudoja oro poslinkio pletizmografiją. Apskaičiuodamas, kiek oro jūsų kūnas išstumia uždaroje kameroje, jis apskaičiuoja riebalų ir be riebalų masę.

Kaip tai veikia?
Ramiai sėdėkite kiaušinio formos kameroje vilkėdami aptemptus drabužius. Aparatas matuoja oro slėgio pokyčius, kad nustatytų kūno tūrį, tada sujungia tai su svoriu, kad apskaičiuotų tankį.

Privalumai:

Greitas ir patogus: testas trunka 5 minutes.
Tinka vaikams: galioja vaikams nuo 2 metų.
Jokios spinduliuotės ar vandens: idealiai tinka tiems, kurie vengia kitų metodų.

Minusai:

Kaina: 45–75 USD už sesiją.
Ribotas riebalų žemėlapis: nerodo regioninio riebalų pasiskirstymo.

Geriausiai tinka: šeimoms, vyresnio amžiaus žmonėms arba visiems, kurie bijo rentgeno spindulių ar panardinimo.

W-Loss: papildo vaidmuo kūno sudėtyje

Nors W-Loss-Website nėra matavimo priemonė, maisto papildas, parduodamas svorio valdymui, teigiama, kad jis palaiko riebalų mažėjimą ir medžiagų apykaitos sveikatą. Įprasti ingredientai, tokie kaip žaliosios arbatos ekstraktas, kofeinas ir konjuguota linolo rūgštis (CLA), kurie skatina termogenezę arba slopina apetitą. Tačiau įrodymai yra nevienodi: tyrimai rodo nedidelį poveikį riebalų praradimui, o ilgalaikis saugumas lieka neaiškus.

Pagrindinės pastabos:

Ne stebuklinga piliulė: papildai geriausiai veikia kartu su dieta ir mankšta.
Reglamentavimo problemos: FDA neperžiūri papildų veiksmingumo, todėl kokybė skiriasi.
Pasitarkite su specialistu: visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate širdies liga ar diabetu.

Metodo pasirinkimas: svarbiausia yra nuoseklumas

Nė vienas metodas netinka visiems. Jei trokštate tikslumo, investuokite į DEXA arba hidrostatinį svėrimą. Kasdieniniam stebėjimui BIA svarstyklės siūlo patogumą. BOD POD išlaiko pusiausvyrą tarp tikslumo ir prieinamumo. Kad ir ką pasirinktumėte, laikykitės jo: kūno sudėtis keičiasi lėtai, o nuoseklūs matavimai rodo aiškiausias tendencijas.

Atminkite, kad skaičiai yra tik duomenys. Suporuokite juos su tuo, kaip jaučiatės – energijos lygis, jėgos padidėjimas ir bendras gyvybingumas – kad tikrai įvertintumėte savo pažangą.